我國家脂肪肝的發病率比較高，甚至很多年輕人都患有脂肪肝，如果不注重飲食的調理，那么會加重對肝臟的損傷，所以為了保護肝臟，為了避免脂肪肝進一步發展，大家在飲食上一定要注意這幾件事。

1、戒酒

長期大量飲酒會損傷肝臟，因為酒精是很容易被腸胃吸收的，而被吸收的酒精有90%以上是在肝臟內進行代謝，而酒精則會損傷肝細胞，并且肝臟對于酒精的處理能力也是有限的，例如一個60kg的成年人，肝臟每小時能夠處理7.5克的酒精，**24銷售也就是152 0173 3840克，而當超過這個量之后，肝臟就不能夠處理了，因此就有可能造成酒精性脂肪肝，所以有脂肪肝的患者要戒酒。

2、減肥

脂肪肝是因為肝細胞內的脂肪堆積，而肥胖的人脂肪也比較多，減肥的話在減少身體的脂肪的同時，也會減少肝臟中的脂肪，所以如果是肥胖引起的脂肪肝的患者則需要減肥。

3、少吃脂肪含量高的食物

前面有提到，脂肪肝就是因為脂肪在肝細胞中堆積過多，并且脂肪在肝細胞里代謝異常引起的，因此日常生活中就要少吃一些脂肪含量比較高的食物，例如油炸食物，肥肉等等。

4、減少藥物

有的藥物有損傷肝臟的副作用，在有脂肪肝的情況下，則要盡量減少攝入這些藥物，當然這一切都是要在醫生的指導下進行。

5、多吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，而這些膳食纖維有吸附的作用，能夠吸附攝入食物中所含有的脂肪，減少人體對于脂肪的吸收，所以脂肪肝患者可以適當的多吃一些新鮮的蔬菜。

6、補充蛋白質

蛋白質有助于保護肝臟，尤其是優質蛋白質，例如雞蛋，魚肉，白肉，牛奶等等這些易于被人體消化吸收的蛋白質，尤其是雞肉，因為雞肉在烹飪的過程中會產生半胱氨酸，而N-乙酰半胱氨酸之類的氨基酸能夠保護肝臟，所以脂肪肝患者要適當的補充蛋白質。

除了飲食，對于脂肪肝患者而言，正確的運動也很重要。

1、游泳

對于怕傷膝關節的人群來說，游泳不僅能夠控制脂肪肝，還能有效保護膝關節不受傷害，游泳依靠肌肉的能力，能夠很好地鍛煉肌肉的協調性，另外，游泳是一種有氧運動，能有效鍛煉心肺功能，實驗證明人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，所以對于控制體重，治療脂肪肝大有幫助。

2、慢跑

慢跑是一種中等強度的有氧運動，更適合上班族，因為很多上班族白天沒時間運動，所以近些年誕生了夜晚慢跑的習慣，簡稱夜跑，慢跑不是快跑，不適短途沖刺，它講究的是對耐力的訓練，慢跑是一種能有效控制脂肪肝的鍛煉方式。

3、騎自行車

現在共享單車越來越多，政府也在號召低碳出行，很多人他熱愛騎自行車的運動，是因為騎自行車不僅能訓練下肢肌肉群，還能增強心肺功能，減輕體重，騎自行車還可以沿途欣賞美麗的風光，將自己置身于大自然之間，也能放松心情。

對于上班族來說，生活緊張，缺少運動，久坐，長期吃快餐，更容易罹患脂肪肝，所以一定要堅持運動。