很多人一坐下來，就不自覺地蹺二郎腿。上海市第十人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱裕昌提醒朋友們，蹺二郎腿時間太長，會增加很多健康隱患。

導致膝關(guān)節(jié)疼痛

膝關(guān)節(jié)長時間保持一種扭曲狀態(tài)，會導致關(guān)節(jié)疼痛，影響其功能。特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。

損傷腰背肌肉和脊椎

人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。

加重靜脈曲張

蹺二郎腿時，蹺起來腿的后部及腘窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，靜脈曲張主要的發(fā)病原因雖然是遺傳、肥胖、年齡等，但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿，以免加重癥狀。

不利于生育

蹺二郎腿時間久了，尤其是女性穿著緊身褲時，*易導致生殖器溫度升高，而男性睪丸的生精功能在高溫條件下會減弱。女性生殖器在高溫環(huán)境下也更易感染，增加婦科炎癥風險。

導致一過性血壓高

蹺二郎腿時，交叉雙腿的動作可能會觸發(fā)一過性血壓升高，引起一些不適癥狀。因此，在測量血壓時，高血壓患者的雙腿一定要保持自然、放松的狀態(tài)。

造成下肢血栓

煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者，要避免蹺二郎腿。因為蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。

蹺二郎腿也并非一無是處

若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建議可以蹺起右腿坐著，糾正骨盆傾斜角度。專家稱，蹺二郎腿是人采取舒服姿勢時一種簡單的自我平衡，它能降低坐姿狀態(tài)下肢的壓力，避免人因過度緊張而不自覺地晃腿。

蹺二郎腿別超過15分鐘

美國水上項目治療師納勒什·勞建議，蹺二郎腿的時間*好不超過15分鐘，注意兩腿交替。而且，每坐1小時，起身活動5分鐘。

不能蹺二郎腿也是一種“病”

此外，如果不能蹺二郎腿，且下蹲姿勢怪異，雙膝要向兩側(cè)分開才能蹲下，這是一種名為“臀肌攣縮癥”的病，會影響運動能力，導致步態(tài)奇異。若有類似情況，一定要及時就醫(yī)。

另外，東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新也提醒大家，下面這些動作也不要常做！

睡姿不良

頸椎有與生俱來的生理性彎曲。趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發(fā)里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平，不僅無法放松疲勞的頸椎，時間長了還容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。

建議：睡覺時*好躺下。條件不允許，只能趴著睡時，可墊一個靠墊或枕頭作為緩沖，不要把頭直接枕在胳膊上。柔軟舒適的枕頭壓扁后應為自身拳頭的高度（拇指在上，小指在下）。

喜歡蹲著

凡事過猶不及，久坐不好，蹲的時間長了也傷骨。屈留新指出，蹲的時間長了，不僅影響下肢血液循環(huán)，還傷膝蓋和腰椎。比如，一個人久蹲后突然站起來會感到膝蓋麻木、無力甚至疼痛，需要人扶著行走。長此以往，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔積水、髕骨軟化癥，提前患上關(guān)節(jié)炎、腰椎錯位等疾病。

建議：戒掉久蹲習慣，可以坐在小板凳上，既給膝蓋“減壓”，也能讓腰椎直立。

彎腰搬重物

送貨員、快遞員經(jīng)常彎腰搬重物，讓腰椎韌帶軟化，出現(xiàn)腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。早期會有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適，嚴重時坐骨神經(jīng)疼。

建議：不要直接彎腰搬，應先蹲下去，直起背，再把東西慢慢搬起來。如果有腰疼癥狀，可以佩戴護腰。

老穿高跟鞋

脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。穿高跟鞋使重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中。

建議：盡量減少穿的次數(shù)，或選跟高低于5厘米的。

老用一側(cè)背包

屈留新表示，現(xiàn)在不少人喜歡背單肩包，而且總背在一側(cè)，久而久之，會讓脊柱平衡失調(diào)。如刺激到胸椎神經(jīng)，造成心慌、胸悶、腰背疼；刺激到腰椎神經(jīng)，會讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼……嚴重的還可能引起脊柱側(cè)彎。

建議：背單肩包時左右換著背，以防脊柱平衡失調(diào)，也可換著背雙肩包。

歐式古典 分割線

切記，千萬不要用這些飲料服藥！

雖然都知道“良藥苦口利于病”

但是服藥時有人順手

就抓起手邊的牛奶、飲料、咖啡喝

想搭配點甜味

但是你知道嗎

藥物可不喜歡這樣的混搭哦

有些特殊藥品是需要忌口的

喝藥還是白開水為好

記得提醒家人朋友！