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睡覺(jué)打呼嚕怎么辦如何防止睡覺(jué)打鼾

作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-12-28 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

??打鼾也稱(chēng)打呼嚕,給人們的印象是打鼾的人頭一放到枕頭上就打呼嚕,睡得真快真香,打鼾往往就是睡眠好的代名詞,不少人很羨慕打呼嚕的人,因?yàn)樽约汉苌俅蚝魢#J(rèn)為自己的睡眠不夠深沉。

??人怎么會(huì)打鼾呢﹖醫(yī)學(xué)研究知道,任何發(fā)音都需要通過(guò)口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動(dòng),當(dāng)氣流通過(guò)各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時(shí)才會(huì)出聲。人們?cè)谥v話(huà)時(shí)靠氣流沖擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發(fā)音,然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔,使聲音通過(guò)時(shí)發(fā)出不同的聲母和韻母,才組成語(yǔ)言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了,但始終留出一個(gè)大的通道——嗓子(咽部),如果這個(gè)通道變窄了、變成縫隙了,那么氣流通過(guò)時(shí)就會(huì)發(fā)出聲音來(lái),這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人*容易打鼾。

??很多人睡覺(jué)會(huì)打鼾,但是卻*少人去治療,其實(shí),打鼾卻我們的危害是很大的,長(zhǎng)期睡覺(jué)打鼾會(huì)紊亂我們的內(nèi)激素分泌,損害人體組織器官,嚴(yán)重的會(huì)引起大腦缺氧、血液缺氧,引起心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問(wèn)題,所以,睡覺(jué)打鼾一定要及時(shí)治療,不能覺(jué)得睡覺(jué)打鼾是件小事。治療打鼾的同時(shí)我們也要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣,下面介紹的小妙招可以幫助我們防治睡覺(jué)打鼾。

??1、枕頭不要太高

??睡覺(jué)打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^,不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸,其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法,枕過(guò)高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么,我們?cè)撛趺催x擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點(diǎn),有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜,這樣有利于我們的呼吸。

??2、床墊不要太軟

??軟床墊躺上去舒服,但是對(duì)我們的脊椎不好,對(duì)打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,*好選擇睡比較硬的床墊。

??3、營(yíng)造睡眠環(huán)境

??好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺(jué)經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,在臥室里放個(gè)加濕器,能夠濕潤(rùn)鼻腔,預(yù)防打鼾。

??4、睡前不要喝酒

??喝酒很多時(shí)候都是在睡前,冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身,但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高,也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺(jué)呼吸不暢,導(dǎo)致睡覺(jué)打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

??5、注意睡眠姿勢(shì)

??每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì),對(duì)于睡覺(jué)打鼾者來(lái)說(shuō),*好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì),右側(cè)臥為*佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué),我們可以用小方法來(lái)養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣,就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋,然后放入一個(gè)小硬物,至于放什么大家可以自由選擇,比如網(wǎng)球、皮球,當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

??6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜

??蜂蜜是潤(rùn)喉的好幫手,睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤(rùn)滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預(yù)防打鼾。

??7、減肥

??不難發(fā)現(xiàn),睡覺(jué)會(huì)打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發(fā)現(xiàn),肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!

??8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

??戒煙戒酒,多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體,對(duì)防治打鼾都是有幫助的。

??9、花椒泡水喝

??睡覺(jué)打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子里,用沸水沖泡一些,等水涼后喝水,堅(jiān)持服用5天可以治療打鼾。?

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