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健走姿勢(shì)你真的走對(duì)了嗎?

作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-12-28 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

? 健走不僅能調(diào)動(dòng)全身的肌肉在運(yùn)動(dòng),還能促進(jìn)人體血液循環(huán),刺激血管,從而起到健身的效果。但是如何走才能讓效果更顯著呢?

??健走姿勢(shì)你真的走對(duì)了嗎?女人健身五步走讓人更健康 健走的正確方法

??1、踮起腳跟

??向前邁步走,腳跟先落地,然后腳尖離地,然后伸張手臂做正常的搖擺姿勢(shì),運(yùn)動(dòng)一分鐘,而且不能邁大步,頻率節(jié)奏要快。踮起腳跟走路既鍛煉了腿,能有效的鍛煉手臂和腹部等部位。

??2、快慢結(jié)合

??讓全身肌肉放松,然后慢慢的走5分鐘,之后再疾步走3分鐘,重復(fù)三次。這樣子能有效的鍛煉臀部和脛骨等部位。

??3、跨大步走

??先邁左腳向前跨一大步,然后身體下沉,之后換右腳繼續(xù),一步一個(gè)腳印。持續(xù)走一分鐘,保持好雙手手臂搖擺姿勢(shì),手肘彎曲。這樣健走可以有效鍛煉臀部和大腿等部位。

??健走姿勢(shì)你真的走對(duì)了嗎?女人健身五步走讓人更健康 健走的正確方法

??4、走貓步

??雙手叉腰,然后向前跨步走,左腳邁向右右腳向左,走一字步,身體隨著步伐扭動(dòng),這樣練習(xí)1分鐘。這樣走路既性感妖嬈,還能有效的鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內(nèi)側(cè)等部位。

??5、墊腳尖走

??雙腳分開(kāi),與肩同寬,踮起腳尖,重心放在兩腳之間,然后像芭蕾舞者一樣走小碎步(腳尖踮起時(shí)別太用力,小心傷到腳),同時(shí)雙手朝上舉,彎曲手臂向身體兩側(cè)伸展。這樣走路可以有效鍛煉腹部、小腿肚等部位。

??小編提醒:運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸是關(guān)鍵,充足的氧氣才能讓血液更好的循環(huán)。所以運(yùn)動(dòng)中一定要跟著節(jié)奏來(lái),要有節(jié)奏的勻速呼吸,切記不能憋氣。

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