夏季天氣炎熱，人們習慣了呆在空調房里，久了就容易頭暈、乏力。事實上，夏天*應該通過跑步等運動來強身健體。然而，如果跑步不得要領，很容易受傷。有研究顯示，跑步受傷的概率為30%~80%。

夏天跑步的好處有哪些？

1、在陽光下跑步，皮膚在太陽曝曬下可以幫助體內生成維他命D，不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏松癥。此外根據研究顯示，維他命D在經過肝臟生成25（OH）D的物質后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險。

2、大量出汗可以改善基礎代謝，加強排出身體廢物。

3、根據研究，在排汗過后，若周圍有秒速3m以上的風，身體就會感覺到涼爽。秒速3m換算時速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺自然的涼爽。

4、溫度不斷增高，不少人會發現呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調房里是一件*好的事情。其實，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故，這個時候，進行跑步能夠增強肺活量。跑步屬于有氧運動，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。

5、要是心跳緩慢，往往會傷害健康，當然，心跳速度加快，對于健康也有很大的影響，一般來說，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對于血管壁的彈性也有很好的保護作用，進而能夠鍛煉心肌。

6、在夏天進行跑步，*讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調節身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個時候進行跑步，對于減肥是*有益的。

7、在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質能夠延緩衰老。

六大安全注意事項

1、提早出門或拖晚

如果你喜歡在午休時間跑步，那*好還是在夏天修改一下時間表吧！中午是太陽*毒辣的時候，盡量避免在臨近中午到臨近傍晚時外出鍛煉。在太陽升起前跑步，而在有空調的辦公室里享受午餐時光。起不來或時間不允許？那就下班后再跑吧！越晚越好！因為越晚氣溫越低。無論何時跑，只要可能就在陰涼處，比較涼爽、紫外線也不那么強。

2、做好防曬

曬成古銅色當然好，但曬傷和皮膚癌就不好了！SPF 30或更高系數的運動防曬霜是必要的，但額外的帽子、太陽鏡和輕質長袖排汗T恤將能更好的保護你免于暴露在紫外線之下。尋找高紫外線防護等級的太陽鏡，留意有SPF（防曬系數）的服裝將為你在防曬霜和太陽間增加額外的保護層。

3、別介意放慢速度

當溫度超過約15.6℃時，跑步狀態將會受影響。在潮濕和烈日中，你可能會有災難性的表現。在天氣變熱時，忘掉負減速法吧！相反，用較慢的速度保持平穩努力會更好。如果你正常配速是每公里6分，那就跑到6分半吧！如果全程保持勻速，那訓練效果也是相同的，這個原則也適用于比賽。保守地跑，別理會別人！

4、注意補水

補水策略可不像喝水那么簡單。夏天跑步時，你可能會像被擠干了的海綿一樣。補水很重要，但同時還要補充鈉、鉀和其他重要電解質——*好喝運動飲料。胃對含糖飲料敏感？那就用泡騰片吧！記住確保跑前、跑中和跑后都能及時補水。盡量帶著運動水壺腰帶、沿路擺好水瓶或計劃好跑回房子或車子的路線上的補水水平、檢查體溫和能量狀況。

5、別自己偷偷跑

跑步通常是很個人的追求，但也要注意與人分享。尤其是在夏天，和跑友一起訓練也更安全。跑友能幫你在熱天大汗淋漓時保持速度和快樂的心情。如果你沒有跑友，或更喜歡自己跑，那千萬別偷偷跑！至少讓別人知道你在哪里。給親朋好友打個電話，或在社交媒體發布一條訓練計劃，以便讓人能在**時間找到你。

6、盡量在室內運動

盡管室外跑步好處較多，但當氣溫太高時，跑步機就是理想之選，偶爾享受空調也挺好！室內運動安全系數較高，為保證訓練水平還可以保持負減速法。