作者:百檢網 時間:2021-12-28 來源:互聯網
?本報訊(記者 孫航)夏至剛過,天氣越來越熱,對有運動計劃的市民來說,找到適合的運動項目,科學的運動尤為重要。哈體院運動科學與健康系劉繼志教授為市民開了一個“廣譜運動處方”。
??劉教授說,運動鍛煉首要是排除危險性,根據身體狀況選擇適合的運動,并制訂個性化方案。夏季晚上5時到7時是較適合的運動時間,運動次數不宜過頻,每周運動3次即可。另外,飯后1小時內、睡前1小時都不適合運動。慢跑、快走、游泳、太*拳等項目較適合各年齡段。運動強度要循序漸進,身體達到微出汗效果即可。
??運動時*好穿透氣性較好的衣物,快走、慢跑時要選擇有彈性的運動鞋。運動前可適當補充能量,警惕低血糖的危險。夏季運動消耗大、出汗多,運動前、運動中都要適當補水,但要避免飲用冷飲,可適量飲用低濃度的鹽糖水。
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