頸椎病是我們生活中一種常見(jiàn)的疾病，而且已經(jīng)不僅僅是老年人的常見(jiàn)疾病，也是年輕人常見(jiàn)的疾病。那么怎么才能預(yù)防頸椎病呢?老年人頸椎病的預(yù)防方法是什么呢?白領(lǐng)應(yīng)該怎么預(yù)防頸椎病呢?

現(xiàn)在讓我們先測(cè)一下你是否有下列癥狀，如果你有3種以上下列情況，那么你一定要注意啦，你的頸椎已經(jīng)在敲警鐘啦！

1、長(zhǎng)期伏案工作

2、經(jīng)常性的長(zhǎng)時(shí)間看電視

3、頸部僵硬，不舒服，疼痛，活動(dòng)不靈活

4、手掌或手臂麻木，疼痛，握力減弱

5、頭暈，眼花，耳鳴，手麻，心動(dòng)過(guò)速

頸椎是活動(dòng)量*大的脊柱節(jié)段，因而易產(chǎn)生勞損，并隨著年齡的增長(zhǎng)及損傷的積累而發(fā)生頸椎退行性變，尤其是4-5，5-6頸椎段是個(gè)多事的椎段。由于頸椎退變包括向后方突出的椎間盤(pán)，鉤椎關(guān)節(jié)或椎體骨刺，以及椎體半脫位或上關(guān)節(jié)突向方滑脫，都可壓迫椎動(dòng)脈或刺激椎動(dòng)脈周?chē)桓猩窠?jīng)叢，使椎動(dòng)脈痙攣，管腔狹窄，造成椎基底動(dòng)脈供血不足，引起一系列臨床頸椎病的癥狀。

細(xì)心的保護(hù)我們的頸椎做好以下八個(gè)方面。

**種，早晨應(yīng)該主動(dòng)調(diào)溫。古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

第二種，可做5分鐘的頸椎操。即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息，做一下頸椎操:端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

第三種，兩種簡(jiǎn)單按摩的方法。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)*簡(jiǎn)單的急救方法:1）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。2）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一部位，在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩一下這個(gè)部位，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

第四種，要做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。

第五種，注意飲食健康。作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。平時(shí)要戒煙限酒。

第六種，做做大鵬展翅動(dòng)作。看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，越高越好，但可不要將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第七種，可以熱敷。熱敷可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

第八種，床上用品的選擇。枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。