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控“糖”需要監測飲食兩手抓

作者:百檢網 時間:2021-12-28 來源:互聯網

??每年的11月14日都是聯合國糖尿病日,而在今年“著‘眼’糖尿病”這個主題的指導下,活動重點在于推進2型糖尿病篩查來確保糖尿病的早期診斷,同時強調及早治療以減少嚴重并發癥的風險。

??國際糖尿病聯合會發布的數據顯示,2015年全球成年糖尿病患者數量達4.15億,而中國成人糖尿病患者數量超過1億且不斷快速增長,致病危險因素廣泛流行,但居民糖尿病知曉率、治療率、控制率偏低。一方面,患者需要及時了解自己的病情。血糖監測是糖尿病管理的關鍵一環,其重要性不容忽視。根據雅培與中國醫師協會合作發起的一項調研顯示,很多糖尿病患者在很長時間里都不知道自己的病情,導致未能及時就診,等到采取診治手段的時候,可能已經出現并發癥。

??另一方面,通過生活方式干預,也能預防或延緩糖尿病病情。一、每頓飯都要吃。哪怕少吃一頓飯都會對你的血糖水平帶來負面影響,尤其在還要注射胰島素的情況下。每頓飯里,非淀粉類的蔬菜(西蘭花、胡蘿卜、菠菜等)要占到一半,精蛋白類食品(去皮雞肉、魚肉等)要占到四分之一,剩下的四分之一可以是谷物(糙米等)。此外還可以添加一份水果和/或乳制品。二、注意補充水分。美國健康與營養調查的數據顯示,水的攝入量多了,熱量、糖分、鹽和膽固醇的攝入就會相對減少。三、注意碳水化合物的攝入。盡量選擇那些“血糖指數”較低食品——也就是那些消化起來比較慢,不會一下子拔高血糖水平的碳水化合物。四、注意食物的攝入量。五、低熱量飲食。比如用花菜取代米飯,用酸奶替換高脂酸奶油,你可以通過制作更多的健康料理來滿足身體需求。六、吃得慢一點。研究表明,吃飯速度慢的人,攝入的熱量會明顯降低,攝入的水分會明顯增加。七、一整天碳水化合物的攝入量必須減少。八、動起來。只要遵循國內指南推薦的血糖監測頻率定時監測血糖,同時做好飲食管理,就能有效延緩糖尿病發展和減少并發癥的風險,既享受了當“吃貨”的樂趣,也可以保持身心健康,讓生活更美好。

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