??冬季，對高血壓患者來說是個“坎兒”。研究表明，冬季人體的平均收縮壓比夏季高12毫米汞柱，平均舒張壓比夏季高6毫米汞柱，且氣溫每下降1℃，收縮壓上升1.3毫米汞柱，舒張壓上升0.6毫米汞柱。同時，冬季的血壓波動也明顯大于夏季。

??血壓波動性增大帶來的*主要的危險就是并發癥發病增多，尤其是腦出血、缺血性腦卒中、心肌梗死和急性左心衰等，會明顯增多。每年冬季刮風降溫時，各醫院急診室卒中患者人滿為患，心肌梗死患者明顯增加，這一現象在北方地區尤為明顯。

??高血壓患者“冬高夏低”，保暖很關鍵。由于熱脹冷縮，血壓在秋冬季節比較高，所以一定要注意血壓變化，及時調整用藥。建議一周測量兩到三次血壓。如果出現頭暈、頭疼等情況，一定要馬上量血壓，并及時就醫。

??高血壓患者冬季要特別注意保暖，防止冷風從脖子進入，出門前戴好圍巾，護住脖子和胸口。避免室內外溫差過大，否則容易引發感冒或呼吸道感染，誘發心臟病和高血壓。

下面給大家介紹冬天高血壓的降壓方法，供大家參考。

??不超過5克鹽

??流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。所以，想要遠離高血壓，必須要控制鹽分的攝取量，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠?？刂汽}分的方法很簡單，比如烹調時加少量的鹽或者不加鹽，還可以選擇起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月“戒鹽”**另外警惕食物里的“隱形鹽”等。

??吃檸檬

??檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。

??每天走6000步

??大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力，從而誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是*好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩。不要這個要長期堅持才行，謹防三天打魚兩天曬網。

??少喝含糖飲料

??英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料*好選擇無糖的。

??晨起叩耳梳頭三次

??中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應。 每天早晨起床后做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。此外，經常用梳子，通過按摩頭頂的“百會穴”，進而起到健腦提神、散風明目、防治頭痛的作用。

??保持平靜的心情

??有研究指出，當人處在暴怒、激動的情緒中時，人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發因素。因此平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養自己的興趣愛好、學會傾訴等等都能讓你的血壓平穩。

??寫3樣讓你高興的事

??有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。