作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-12-28 來源:互聯(lián)網(wǎng)
? 在幾乎全民都知道補(bǔ)鈣的同時(shí),卻忘記了鐵對兒童生長的重要性。為此,世界衛(wèi)生組織專門為我國兒童無償援助對缺鐵兒童的調(diào)查和治療。國外是怎樣認(rèn)識(shí)的?
鈣--
幾乎每位媽媽都知道給她的小寶寶補(bǔ)充鈣,其實(shí),無論哪個(gè)年齡段的孩子都需要重視營養(yǎng)的問題。4~8歲的孩子每日需攝入800毫克鈣,9~18歲的孩子每日應(yīng)攝入152 0173 3840毫克的鈣。
孩子也必須防止骨質(zhì)疏松癥,人們在十幾歲時(shí)骨骼中的鈣含量應(yīng)該是*高的,此后,隨著年齡的增長,骨骼中的鈣含量會(huì)逐漸降低。尤其對女孩則更為突出,十幾歲的女孩如果膳食中不注意攝入富含鈣質(zhì)食品,很容易使骨骼軟化,也易發(fā)生骨折。應(yīng)讓孩子們攝入奶制品,如奶酪、酸奶、牛奶等。不要讓它們喝汽水類或含糖的果汁類飲料。
患有乳糖不耐受癥的人可購買低乳糖或無乳糖的奶制品,還有加鈣的果汁、綠葉蔬菜、含魚刺的魚罐頭(沙丁魚、大馬哈魚)等。除了食物補(bǔ)鈣外。體育鍛煉是必不可少的。
鐵--
在幾乎全民都知道補(bǔ)鈣的同時(shí),卻忘記了鐵對兒童生長的重要性。為此,世界衛(wèi)生組織專門為我國兒童無償援助對缺鐵兒童的調(diào)查和治療。國外是怎樣認(rèn)識(shí)的?
嬰兒每天需要6~10毫克的鐵,兒童每天需要10~15毫克鐵,10歲以后每天需要15毫克鐵。十幾歲的男孩需要補(bǔ)充鐵以滿足快速生長發(fā)育的需要。十幾歲的女孩也同樣需要補(bǔ)充鐵,因?yàn)?她們由于月經(jīng)來潮會(huì)丟失一部分鐵。由于劇烈活動(dòng)而出汗也會(huì)造成鐵的丟失。缺鐵可出現(xiàn)疲勞、易激、頭痛、手腳麻刺,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)貧血。如瘦肉、魚類及貝類、動(dòng)物臟器、非精制谷類、干豆及干果類、綠葉蔬菜等。
食物纖維--
兒童期注意攝入食物纖維可降低成年后心臟病和癌癥的發(fā)病率。而且,還有促進(jìn)大便排泄作用。兒童每天需要的纖維量(克)為年齡加5。食物纖維的補(bǔ)充主要是通過食入水果、蔬菜、非精制面粉或家庭制作食品時(shí)注意加入燕麥片、麥麩等。另外,還有鷹嘴豆、扁豆、云豆等。至少每周應(yīng)吃一頓。
請注意慢慢添加,因?yàn)?量大以后戶導(dǎo)致胃賬氣,并且每天讓孩子喝足量的水,水的吸收可緩解纖維造成的腸部不適癥狀。纖維過量會(huì)影響維生素和礦物質(zhì)的吸收。
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