作者:百檢網(wǎng) 時間:2021-12-28 來源:互聯(lián)網(wǎng)
酷熱夏季,很多人受到干燥空氣的影響,肺部受到傷害,嚴重者還會誘發(fā)一些肺部疾病。所以在夏季要注意養(yǎng)肺,夏季養(yǎng)生重在護肺,那么我們在日常生活中該如何來呵護肺部健康呢?
夏季多風(fēng)干燥,空氣濕度小,汗液蒸發(fā)比夏天悶熱氣候要快,所以冬季人體同樣容易缺水。除了通過多喝水來補充水分以外,還可以加些蜂蜜,滋陰潤肺。
1、飲食省苦增辛補益肺氣
中醫(yī)認為,夏時心火當(dāng)令,心火過旺克伐肺金,燥熱傷肺,有的人這時會多吃些苦味食物來清熱瀉火,卻有可能心氣過旺而制阻肺氣,中醫(yī)建議適量即可。由于心火能克肺金,而辛味歸肺經(jīng),所以夏季可適當(dāng)多吃辛味食物,如蔥、姜、蒜等。孫思邈在《千金要方》中提出:夏七十二日,省苦增辛,以養(yǎng)肺氣。民間也有冬吃蘿卜夏吃姜的說法,就是指其發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用,可補益肺氣。這里推薦一道杏仁粥,具有止咳平喘的功效,人們可常食:將去皮甜杏仁10克研成泥狀,加入到淘洗干凈的50克粳米中,加入適量水煮沸,再以慢火煮爛即可。宜溫?zé)釙r服食,日服2次,可做早晚餐。
2、常做深呼吸有助清肺
肺主氣,司呼吸,是人體維持呼吸的重要器官。人們常說養(yǎng)陰清肺,方法五花八門,中醫(yī)建議適度的深呼吸動作有助于清肺。這里推薦兩種比較簡單有效的呼吸法,腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,把呼吸頻率放慢,使一呼一吸盡量達到6秒鐘,這種呼吸方式的目的是增加肺容量;縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢吹出,目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法*好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。做深呼吸運動需要在空氣清新的地方,在家中陽臺不妨種些綠色植物,打造天然氧吧。
3、早上九點前做有氧運動
**中養(yǎng)肺的*佳時間是早7點-9點,這時肺臟功能*強,*好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。步行是*簡便、安全的運動,體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始,每日步行500-152 0173 3840米,開始時可用自己習(xí)慣的速度走,然后用稍快的速度,適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間,每天鍛煉半小時左右。還有慢跑、太*拳等運動也對肺功能有益。另外,中醫(yī)建議晚飯后不妨試試健肺氣功:晚餐1-2小時后先慢走10-15分鐘,然后找一處環(huán)境安靜、相對開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放松。
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