秋季早晚溫差變大，很多喜歡鍛煉的老人也要隨之改變一些鍛煉方法。既然鍛煉是為了健康，那么以下注意事項，可就不得不了解下了。

1、老年人晨練宜適度

老年人晨起后不宜進行劇烈的活動，運動時間也不宜過長。太*拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。

2、晨練不宜空腹

有些老年人習慣晨起空腹鍛煉，認為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學，很可能危害健康。

這是因為，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發生昏厥，因而要嚴加注意。如果早晨要參加鍛煉的話，應當先適量進食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發生不測。

晨練中有時候會發生低血糖反應，這時立即喝濃糖水是有效的處理辦法。但是，如果在訓練之前空腹吃甜食的辦法來增加體內的糖原儲備，是萬萬不可的。

甜食只能給機體帶來熱量，維生素B、纖維素、硌等營養素是共給不足的，這樣會致使機體無法將糖轉換為能量。我們吃下的食物糖分如果過多的話、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，這些菌群可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸。故此，空腹吃甜食不但會造成低血糖現象，還會造成營養的缺乏。

空腹吃甜食對于我們人體內各種蛋白質的吸收大大不利。專家們把各種蛋白質置于含糖高的溶液中，研究發現，糖會慢慢與蛋白質結合在一起，從而改變蛋白質分子結構，使蛋白質的營養價值降低不少。

3、晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升后，并注意保暖。

4、切忌霧中晨練

秋季襲來，早晨或多或少的會有些霧，而老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

鍛煉時間的選擇也要注意

秋冬日出前氣溫非常低，此時外出鍛煉，易傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發支氣管炎、哮喘等疾病。此外，老年人體溫調節功能下降，末梢循環差，血液循環受阻，容易誘發心腦血管疾病，而血壓不穩的老年人風險更大。

因此，秋冬季節，*合適的鍛煉時間應該是上午9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老年人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。

鍛煉后需要注意什么？

鍛煉結束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物，會使得處于冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。

因此，晨練后，不要立即進食過燙的食物，應先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，避免造成損傷。

秋季選擇對的鍛煉方式，在合適的天氣里，鍛煉才會更有效果哦。