現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)鞋五花八門，根據(jù)功能性可以分為籃球鞋、足球鞋、*限鞋、慢跑鞋、綜訓(xùn)鞋、有氧舞蹈鞋、舒適裝備鞋、休閑鞋等等，運(yùn)動(dòng)鞋的種類是非常龐大的，很多運(yùn)動(dòng)都有它相對(duì)的鞋子，但基本上可以分為兩大類，一是功能性運(yùn)動(dòng)鞋，一是訓(xùn)練用鞋。籃球鞋又可以分為力量型和速度型。網(wǎng)球鞋可以分為土場(chǎng)鞋和膠場(chǎng)鞋。跑鞋可以分為長(zhǎng)跑鞋和短跑鞋。選擇一雙合適自己腳的運(yùn)動(dòng)鞋很關(guān)鍵，下面闡述下我們?nèi)粘＝佑|較多的幾款運(yùn)動(dòng)鞋的正確選擇方式。

　　當(dāng)你打算開始跑步鍛煉時(shí)，一件重要的事就是了解自己的腳型，然后買一雙符合自己腳型特點(diǎn)的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會(huì)順利地進(jìn)行下去，取得效果，同時(shí)可以避免受傷。挑選運(yùn)動(dòng)鞋并不十分復(fù)雜，只需要遵循以下幾個(gè)步驟。

　　按照功能特點(diǎn)的不同，運(yùn)動(dòng)鞋可以分為以下5種：

　　1、控制動(dòng)作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

　　2、減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

　　3、穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。

　　4、比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

　　5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的自重量較重。

　　知道了運(yùn)動(dòng)鞋的功能后分析你的腳型

　　了解功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了。“濕腳測(cè)試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測(cè)試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

　　1、正常型

　　足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力，*后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

　　2、平足型

　　因足弓較低，所以腳印飽滿，整個(gè)腳掌都會(huì)印在地上。平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部?jī)?nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

　　3、高足弓型

　　腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠，所以對(duì)沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動(dòng)范圍，避免穩(wěn)定類鞋。

　　另外，無論選擇哪種類型與品牌的運(yùn)動(dòng)鞋，試穿時(shí)應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個(gè)號(hào)(英美鞋號(hào))至一個(gè)鞋號(hào)(歐洲鞋號(hào))，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腳會(huì)發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。

　　足球鞋的選擇：

　　足球鞋的主要材料

　　皮、加工皮、PU合成、革，還有PUMA新出的布質(zhì)面料的，其主要特點(diǎn)就是輕，但這種面料沒有其它面料對(duì)腳的保護(hù)來得踏實(shí)。皮質(zhì)品，舒服、腳感好。加工皮也是皮制品，但是其表面經(jīng)過加工，使其在下雨環(huán)境、潮濕的場(chǎng)地中，也能將吸水量控制在35%以下(而皮制品能達(dá)到75%)。PU合成的優(yōu)點(diǎn)，和球接觸時(shí)，摩擦力大，比皮質(zhì)輕。

　　辨別方法：看皮質(zhì)紋路(袋鼠皮的皮質(zhì)紋路辨別方法：在鞋面處，用拇指輕輕按壓，出現(xiàn)細(xì)小并且非常均勻的發(fā)射狀條紋，非常自然)

　　鞋釘選擇：根據(jù)不同的場(chǎng)地情況和個(gè)人能力情況，選擇球鞋，軟膠短釘，而且比較密的，適合比較短而硬的草地，或者地毯式的場(chǎng)地，人造草皮也行;硬膠短釘，適合人造草皮或土地;十三釘(死)，適合稍微松軟和密的草皮或已經(jīng)被踩松的沙土地;啟動(dòng)釘(死)，適合松軟、茂密的草皮;六釘(活)、啟動(dòng)釘(活)，適合雨天或非常松軟密集的草皮。介于新鞋賣來的釘都比較長(zhǎng)，一不小心，很容易崴腳，千萬要注意。

　　鞋底硬度：硬鞋底，對(duì)正腳背擊球時(shí)，腳踝的繃緊度也有一定的輔助作用;相對(duì)較軟的鞋底，對(duì)在進(jìn)行球的撥、拉時(shí)會(huì)有比較好的感覺。不同材質(zhì)的鞋底，硬度也不盡相同，其材質(zhì)還可分成：硬膠、軟膠、塑料和碳素纖維等，碳素纖維的鞋底達(dá)到減輕重量、提高硬度的效果，當(dāng)然，造價(jià)也是相對(duì)較高的。

　　籃球鞋的選擇

　　1、依腳選鞋

　　大多數(shù)的籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)球鞋的要求絕非僅停留在***之上。運(yùn)動(dòng)員的生物力學(xué)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與腳型不盡相同，所以你必須在穩(wěn)定性、緩震性、耐用性與合腳之間求得平衡。理想的球鞋可以使你長(zhǎng)時(shí)間感覺舒適，并防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2、了解你的運(yùn)動(dòng)方式

　　每個(gè)人的生物力學(xué)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)都不同。許多人運(yùn)動(dòng)時(shí)不是過分向下傾斜就是向下傾斜不足，如果你屬于此類情況，你一定希望找到一些方法來加以彌補(bǔ)。過分向下傾斜的人的鞋幫會(huì)顯示向內(nèi)側(cè)過度移動(dòng)，而向下傾斜不足的人的鞋幫會(huì)向外側(cè)移動(dòng)。你可以請(qǐng)求試鞋技術(shù)員的幫助，來選擇適你的需要的鞋。

　　3、鞋型

　　向下過分傾斜的人一般可挑選直線型或略半彎狀楦頭的鞋，向下傾斜不足的人可以選用彎狀或半彎狀楦頭的鞋，來調(diào)整他們的步態(tài)。具體鞋型可視具體情況而定。

　　4、內(nèi)部支撐特性

　　籃球運(yùn)動(dòng)中的急停、快速起動(dòng)與側(cè)向運(yùn)動(dòng)要求球鞋非常牢固。一些廠商為此使用了成型壓磨中底，使腳能妥貼地踩踏在鞋內(nèi)。與鞋底相連并沿鞋一周分布鞋的纖維板也可提供支撐作用。

　　5、外部支撐特性

　　堅(jiān)固耐磨的后跟支撐片可以*大地減少腳跟的移動(dòng)。后跟穩(wěn)定條是一種將腳固定于后跟支撐片上的塑料附件。許多籃球鞋還配用固定框。固定框是一種用來支撐鞋幫的聚合物附件，沿鞋的外部縱向分布。塑膠支撐條也可提供支撐作用。它們一般在腳尖和(或)后跟處與鞋眼相連。帶襯墊的高幫或3/4高的鞋幫同樣也能提供支撐作用。

　　6、耐用性

　　木質(zhì)與瀝青地面對(duì)于外底來說是一種考驗(yàn)。較好的籃球鞋采用橡膠材料制成的線縫外底，并對(duì)趾區(qū)部位有所加強(qiáng)。

　　7、緩震性能

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體可產(chǎn)生5倍于體重的力量，因此緩震性能就顯得非常重要，內(nèi)底***由模壓EVA、聚氨酯或兩者的合成物制成。各廠商的中底技術(shù)也各不相同，有些頗為有效。如果你是過分向下傾斜，所選鞋應(yīng)具有良好的緩震性能。

　　8、可更換的鞋墊

　　鞋墊也具有一定的緩震性能，同時(shí)*易破損。在鞋的壽命耗去一半的時(shí)候更換鞋墊將會(huì)給你帶來全新的舒適感。

　　9、合腳

　　打球時(shí)，你的腳會(huì)因沖擊而伸長(zhǎng)、增大。在暖和的天氣中它們***可增加半個(gè)尺碼。所以在商店中試穿運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)不宜太擠腳。鞋頂和你*長(zhǎng)的腳趾之間應(yīng)有一個(gè)拇指甲寬的空隙，使腳趾能自由活動(dòng)，后跟部位應(yīng)妥貼，但不能緊。購(gòu)買新鞋之前一定要重新測(cè)量腳的長(zhǎng)度，因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)及損傷都可能改變腳的尺寸。

　　10、鞋的配色

　　不少人在穿戴上忽視了鞋的配色，這有損與服裝的整體美感。因?yàn)槟_部經(jīng)常處于活動(dòng)狀態(tài)，是身體*能引人注目的部位。雅致含蓄的裝束應(yīng)配上黑、白、灰、深棕這類中性色的鞋。同樣，紅色的鞋配以咖啡色、橙色、黃色等暖色服裝亦較理想。深藍(lán)色的鞋宜配各種藍(lán)、綠、紫等色的冷色調(diào)的服裝。有的人喜歡上下裝色彩反差大的服裝。這要切忌鞋的顏色跟下裝過于接近，不然，會(huì)給人造成身體上下部位截然分割的不舒服的感覺。鞋的顏色盡量接近于上裝，這樣既顯得有對(duì)比變化，同時(shí)又保持了色調(diào)呼應(yīng)關(guān)系及整體協(xié)調(diào)統(tǒng)一。另外，如果服裝色調(diào)較淺，鞋的顏色可選配的深些，服裝色調(diào)較深，鞋的顏色可淺些。如果服裝色調(diào)艷麗奪目，則以配上一雙柔和的中性色鞋為佳。

　　網(wǎng)球鞋的選擇：

　　一定要穿網(wǎng)球鞋，它的特殊構(gòu)造會(huì)有助于你提高球技，增強(qiáng)有效跑動(dòng)。要知道打網(wǎng)球的勝利有50%的勝利取決于你的跑動(dòng)，可見一雙好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因?yàn)樗菀鬃屇闼さ梗@球鞋又會(huì)妨礙腳踝的運(yùn)動(dòng)。

　　重要的是鞋底

　　由于大多數(shù)網(wǎng)球場(chǎng)地均有三類性質(zhì)不同的材料構(gòu)成(草地、沙土、硬地)，因此，不同形狀的鞋底幾乎決定了您在不同場(chǎng)地的發(fā)揮效率。草地場(chǎng)***有突出膠狀紋路的鞋底，但對(duì)于沙土場(chǎng)地則應(yīng)選擇寬波溝紋路的鞋底，而現(xiàn)在使用的*多的是硬地球場(chǎng)(塑膠、瀝青)則要選擇細(xì)密人字形紋路的平滑鞋底。如果您經(jīng)常奔波于三種場(chǎng)地之間，為免更換麻煩，也可僅選擇一雙綜合功能鞋底的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　次重要的是配件

　　對(duì)于腳步的保護(hù)系統(tǒng)設(shè)計(jì)是任何一款網(wǎng)球鞋*應(yīng)加以考究的部份。“前足穩(wěn)帶”、“后跟托杯”、護(hù)趾、箍或中墊等配件的保護(hù)功效不僅讓許多“天才球手”能長(zhǎng)青于網(wǎng)壇，也促進(jìn)商家創(chuàng)造了諸如“空氣氣墊”、“避震膠包”、“回流壓”、“能量向?qū)А钡让糠倍嗟拿烂钆浼Ｈ藗優(yōu)榱俗约耗_的前途向這些保護(hù)系統(tǒng)的配件支付更多“制造成本”。但這是必要的，也是無可奈何的。

　　次要的是鞋面

　　皮質(zhì)鞋面(真皮人造皮)總能使球鞋光澤生輝，并給人有牢固和扎實(shí)之感，也提高了穿用檔次。在注意皮質(zhì)鞋面的同時(shí)，還應(yīng)注意內(nèi)襯材料的吸收作用，注意其柔軟性和舒適度。至于尼龍或棉質(zhì)，化纖類作鞋面，似乎更多適合木質(zhì)場(chǎng)地為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不應(yīng)作為網(wǎng)球***鞋面材料。

　　除去以上選擇的制造要素外，還應(yīng)在購(gòu)買時(shí)注意尺寸和比例。理論上認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)后或者下午，晚上購(gòu)鞋試碼比較準(zhǔn)確。對(duì)于男女網(wǎng)球手還應(yīng)懂得有男式球鞋和女式球鞋的設(shè)計(jì)區(qū)分，在稍微正規(guī)的專賣店里一般都會(huì)給予注明。

　　跑步鞋的選擇：

　　1、鞋底材料

　　質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)*輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。中層底是*重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是*重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的*后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。

　　目前，許多知名品牌的步行鞋都選用EVA或壓縮EVA作為鞋底的主要材料。

　　EVA是一種柔軟輕便、彈性好的泡沫材料，即使經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間行走，其被壓部位也會(huì)在**內(nèi)回彈至原來狀態(tài)，是理想的鞋底材料。

　　2、鞋跟

　　正確的行走姿勢(shì)是腳后跟先著地。因而在選擇步行鞋時(shí)，鞋跟部位不容忽視。穩(wěn)定性好、稍稍傾斜、具有緩沖作用的鞋跟是***選擇。

　　3、外底

　　外底*能體現(xiàn)鞋的整體形狀。要根據(jù)腳形選擇平底、半彎曲或彎曲的外底，這樣才能起到適當(dāng)保護(hù)腳踝的作用。

　　4、中底

　　中底就是鞋面和外底之間較柔軟且具有一定減震作用的那層，具有腳支架的作用。挑選時(shí)應(yīng)注重實(shí)用，不要被時(shí)下某些流行概念所迷惑。

　　5、穩(wěn)定性

　　行走時(shí)踝關(guān)節(jié)是向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的，腳弓及其周圍韌帶組織的壓力會(huì)增加。因而，長(zhǎng)時(shí)間行走或踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋會(huì)導(dǎo)致足跟痛等癥。一款好的步行鞋往往具有良好的穩(wěn)定性，可避免踝關(guān)節(jié)內(nèi)旋所帶來的種種傷害。

　　6、鞋墊

　　多數(shù)質(zhì)地較好的步行鞋都配有彈性墊，它可以***限度地保護(hù)腳部，緩解行走時(shí)所產(chǎn)生的腳部疼痛等癥狀。

　　7、鞋尖

　　鞋尖位于鞋的*前端，具有保護(hù)腳趾的作用，因而其選擇應(yīng)以舒適為宜，并要與腳形相配。切忌選擇尖頭鞋，否則會(huì)對(duì)足部造成不必要的傷害。

　　總的來說選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該較注意以下幾點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動(dòng)鞋的目的是避免所從事的體育項(xiàng)目中的特殊應(yīng)力對(duì)腳的損傷，給運(yùn)動(dòng)員更多的摩擦力。

　　2、一雙***運(yùn)動(dòng)鞋的關(guān)鍵是舒適。舒適會(huì)減少水皰和其他皮膚問題的發(fā)生。

　　3、而運(yùn)動(dòng)鞋的選擇上，則注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)就要選擇不同的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，大小合腳舒適，氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，耐久不破損，容易清洗保養(yǎng)。不要在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著與平常相同的鞋。運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該能符合特定的生物需求。鞋的特性也很重要，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，你的鞋都應(yīng)該能在緩震、支撐、耐用以及*重要的因素----合腳之間求得平衡。總而言之，這些特性能幫助你舒適地鍛煉，并且防止腳、腿或后腰受傷。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)的穿著，除了要美麗帥氣外，*重要的是要適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

　　5、透氣性也很重要，讓腳呼吸透氣，鞋墊有彈性可吸汗，鞋后跟則要注意堅(jiān)固穩(wěn)定。

　　6、慢跑鞋的選擇上，鞋后跟要寬大穩(wěn)固，鞋帶下方需有襯舌，保護(hù)腳背與伸趾肌鍵。鞋底具柔軟夾層，以吸收沖擊效果;要輕要軟，鞋底耐撞擊;以穩(wěn)定性與避震性為首要考量。

　　7、選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，應(yīng)著運(yùn)動(dòng)襪試穿，腳趾前端預(yù)留空間，鞋子長(zhǎng)度比腳長(zhǎng)2~3公分較適合。新鞋穿久會(huì)比舊鞋寬松，腳趾與鞋頭預(yù)留空間，可避免腳受擦傷紅腫，調(diào)節(jié)足部濕氣，使腳干爽。

　　試鞋注意事項(xiàng)貼士：

　　1、大小要適中。買鞋的時(shí)候，***穿或帶雙厚的襪子，試鞋的時(shí)候用。要在晚上或運(yùn)動(dòng)后選鞋。

　　2、試鞋前，一定要捏捏看，鞋后梆夠不夠硬，而且不容易扭曲。然后穿上，將鞋帶收緊，做下蹲的動(dòng)作，在腳后跟抬起的同時(shí)，感覺鞋后梆還能緊裹腳后跟(這是選購(gòu)一雙鞋*重要和*容易被忽略的地方)，如果很容易就滑落，那不是鞋太大就是質(zhì)量太次了。