晚上太晚睡，早上太崩潰，因此很多人已經(jīng)養(yǎng)成了“天塌下來都要午睡”的習(xí)慣。于是，我躺、我靠、我趴，堅(jiān)決午睡主義！可是，很多人都有一個(gè)疑惑，午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎么越睡越困了？別傻了，那是因?yàn)槟氵€沒學(xué)會(huì)午睡。那么，怎么午睡才科學(xué)？

　　午睡是個(gè)技術(shù)活，你的午睡合格嗎？

　　一、午睡，誰不午睡誰吃虧

　　千萬不要小覷午睡，“午睡運(yùn)動(dòng)”這件小事已經(jīng)被德國(guó)寫入法律，由政府強(qiáng)制實(shí)行。午睡威力為何如此之大？

　　人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)是白天的三個(gè)睡眠高峰期，以中午1點(diǎn)的睡眠質(zhì)量*好。午睡是健康充電的*佳武器，經(jīng)過上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。那么，午睡一刻你得到了什么呢？

　　壓力，緩解了

　　高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的*佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

　　效率，翻倍了

　　不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

　　記憶力，增強(qiáng)了

　　多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！

　　創(chuàng)造力，敏銳了

　　工作時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”，同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

　　大病小病，不犯了

　　研究表明每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高，而午睡片刻則會(huì)有助降低血壓。

　　身材，苗條了

　　*令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動(dòng)”的“減肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪，會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

　　總之，誰不午睡，誰吃虧了。

　　二、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡對(duì)了嗎？

　　1、伏案而睡？錯(cuò)！

　　簡(jiǎn)單地說，也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少，公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn)，因此，午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：面癱、視力模糊、折腰

　　趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球，就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的視力模糊，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)形成高度近視，甚至演變成青光眼;當(dāng)然，趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。

　　2、戴隱形眼鏡入睡？錯(cuò)！

　　很多mm因?yàn)楣ぷ髟蚨紩?huì)佩戴隱形眼鏡，中午飯后困意是在難敵，但是就那么一丁點(diǎn)休息時(shí)間，也來不及“摘掉”，干脆戴著隱形眼鏡午睡。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：流淚、視力模糊、干眼病

　　戴著隱形眼鏡午睡醒來時(shí)，會(huì)感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑，眼睛“呼吸不暢”，細(xì)胞缺損，稍有不慎易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

　　3、靠著鍵盤上睡？錯(cuò)！

　　你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射*大。電腦主機(jī)的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部*近，腦部以及身體同時(shí)受到鍵盤、顯示器、主機(jī)的三重輻射。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：心煩焦慮、大腦遲鈍

　　長(zhǎng)期趴在鍵盤旁邊午睡，長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì)因想到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。

　　三、到底午睡怎么睡才對(duì)呢？

　　科學(xué)的午睡要從午睡的*佳時(shí)機(jī)、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反應(yīng)來判斷，竟然要睡，誓將科學(xué)午睡進(jìn)行到底！

　　1、飯后馬上午睡，小心鬧胃病

　　午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

　　*佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡*合適。

　　2、午睡要有正確睡姿，放松全身

　　伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯(cuò)誤的姿勢(shì)示范。這樣補(bǔ)單不能達(dá)到午睡的神奇效果，還會(huì)引起不必要的職業(yè)病！

　　正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

　　3、“午睡三寶”，給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)午睡

　　干癟地以臂代枕，導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個(gè)午時(shí)易倦的時(shí)候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡(jiǎn)陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。

　　午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

　　午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺，對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩；午睡時(shí)間不長(zhǎng)，害怕噪音干擾的人*好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

　　4、別急，午睡醒后請(qǐng)慢起

　　午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。

　　四、午睡超過一小時(shí)，睡了等于白睡

　　春日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動(dòng)。可是，這里小編要給你提一下醒，如果午睡超過了一個(gè)小時(shí)，你睡了也是白睡，可能還會(huì)頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。

　　趙琳是某網(wǎng)絡(luò)公司的文職，工作并不是很忙，中午有充裕的時(shí)間可以“補(bǔ)眠”，老板不在的時(shí)候，她經(jīng)常一睡就是一個(gè)多小時(shí)，醒來后的感覺比盤古開天辟地還混亂，心里盡是問好：“怎么睡了比不睡還困？”

　　時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20-30分鐘左右為宜

　　其實(shí)，趙琳的疑惑，也是大部分人的疑惑。午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別，其中20-30分鐘屬于普通級(jí)別，這個(gè)時(shí)間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此，對(duì)大腦來說，睡眠是*好休息時(shí)間，短短的20分鐘足以。

　　人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會(huì)持續(xù)半到一個(gè)小時(shí)才能消失。另外，如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。