這次疫情越來(lái)越嚴(yán)重，北至吉林，南到深圳香港，還有近期的上海，我相信你和我一樣，每天都在關(guān)注*新進(jìn)展。

從過(guò)去疫情我們可以看到，中招的基本都是老年人，這是因?yàn)槔先梭w溫較低，病毒活性強(qiáng)，還有隨著年齡的增長(zhǎng)，免疫力直線下降。

面對(duì)病毒，老年人*容易中招，有相關(guān)研究表面，65歲的老年人，呼吸道感染，流感和肺炎是他們主要的死因之一。

所以，我們除了戴口罩，防止病毒感染，還要盡快提高自己的免疫力。所以小檢總結(jié)了一下相關(guān)干貨，如何科學(xué)提高自身免疫力，希望對(duì)大家有用。

1，一定不要吃糖，少攝入加工食品。

特別是老人和孩子，這個(gè)春節(jié)，也不要給它們吃糖了，特別是棒棒糖，雪糕，各種包裝糖等等。吃糖后，免疫系統(tǒng)可能癱瘓幾個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候病毒會(huì)乘虛而入。

除了糖，加工食品也要少攝入，比如說(shuō)果汁，飲料，還有經(jīng)常喜歡給老人送的含糖餅干等等，盡量減少這些食物的攝入。

2，要多吃肉和雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物氨基酸，是免疫系統(tǒng)的重要幫手，可以幫助對(duì)抗病毒和細(xì)菌感染。千萬(wàn)不要只吃素，也建議吃素的朋友，盡快補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，因?yàn)樗被岣妫Ч谩ｉL(zhǎng)期吃素后，免疫系統(tǒng)崩潰，靠吃肉修復(fù)免疫系統(tǒng)。

3、補(bǔ)充維生素C，B6，維生素E

雖然，維生素C屢被辟謠，但是，作為一種非常古老的抗病毒方法，確實(shí)有很多人反饋效果特別好，國(guó)外也有很多專家支持服用維生素C補(bǔ)劑。

所以，非常時(shí)間補(bǔ)充維生素C，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

很多人覺(jué)得吃橘子就可以，但是，現(xiàn)在的橘子太甜，含糖量太高，不建議吃太多，其他水果也一樣，不能指望水果提高免疫力。

相比之下，辣椒、彩椒補(bǔ)充維生素C的效果更好。當(dāng)然，補(bǔ)劑和靜脈注射可能效果更好。除了維生素C，B6和維生素E也有提高免疫力的效果。

4、適當(dāng)餓一餓肚子，可以提高免疫力。斷食可以重啟的免疫系統(tǒng)，這是一些*新的發(fā)現(xiàn)。

2014年，**科學(xué)雜志《CELL》（《細(xì)胞》）上，一項(xiàng)關(guān)于斷食的研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)對(duì)小鼠和人類進(jìn)行斷食試驗(yàn)。研究人員發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)時(shí)間斷食（2-4天），可以使整個(gè)免疫系統(tǒng)再生，并且逆轉(zhuǎn)化學(xué)療法對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。當(dāng)然，斷食，要在保證營(yíng)養(yǎng)足夠的情況下。

5、適當(dāng)?shù)腻憻挘隽α坑?xùn)練。

適當(dāng)?shù)贿^(guò)度的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，淋巴系統(tǒng)的排毒，提高免疫力。

長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，鍛煉還可以改善新陳代謝，提高肌肉量，促進(jìn)多巴胺分泌，改善心情，提高長(zhǎng)期免疫力，等等。

每周鍛煉至少3次左右，哪怕半小時(shí)的快走、慢跑、力量訓(xùn)練等，都能有助你改善免疫力。

6、減少污染、不干凈的食物攝入

暴露污染的環(huán)境，吃有毒素的東西，你的免疫細(xì)胞很容易遭到破壞，還會(huì)傷害你的腸道，讓你拉肚子。

所以，一定要保證水源干凈、食材干凈，盡量減少在外面吃不干凈的食材，我以前從事過(guò)餐飲，外面飯店很多食材都不太干凈。

外面買的菜，上面的農(nóng)藥殘留也要清洗干凈、某些藥物有些不健康的成分，也建議暫停服用，還要避免一些重金屬污染等等。

盡量減少吸煙，這是一種*大的環(huán)境毒素，在孩子面前，*好不要需要。

7、不要酗酒，適量喝酒

我們看到一些消息說(shuō)，喝酒可以殺死病毒，但是，千萬(wàn)不要酗酒，酗酒也會(huì)影響你的免疫力，很容易受到病毒的感染。

8、一定要睡好覺(jué)，減少壓力和焦慮

熬夜，*容易讓你的免疫系統(tǒng)崩潰，良好的睡眠是免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)。

所以說(shuō)諸位，這個(gè)春季要早睡早起，切莫熬夜看劇，讓我們的身體處在一個(gè)**的備戰(zhàn)狀態(tài)，同時(shí)，也不要有壓力，不要焦慮，心態(tài)平緩，應(yīng)對(duì)一切變化。

以上