我們一般都有過(guò)這種經(jīng)歷，明明白天的時(shí)候非常非常累，但到了晚上卻很難睡著，眼睛是閉著的，但腦袋還是清醒的，很累但睡不著這種感覺(jué)就很痛苦。

其實(shí)是你的大腦中樞神經(jīng)誤解了你的疲憊，你看著你好像是病了，但其實(shí)不是的，

因?yàn)榇竽X誤解了你的疲憊。你看似你熄了燈，睡了覺(jué)，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腦子里有個(gè)放映機(jī)，把白天所經(jīng)歷的跟放電影一樣又放了1遍。

我們都知道，孩子不能玩得太興奮，不然他們晚上會(huì)難入睡。其實(shí)成年人也一樣。

你白天所經(jīng)歷的很多事都會(huì)成為你晚上“紀(jì)錄片”的回憶。

在我們的碎片時(shí)間里，你做了很多行為填滿了這些碎片時(shí)間，但你以為你在“很好地利用了這些碎片時(shí)間”時(shí)，其實(shí)你的大腦卻在默默承受著信息超載。

不僅如此，大腦會(huì)對(duì)這種“高負(fù)荷”作出一個(gè)錯(cuò)誤的解釋：即將發(fā)生不好的事情，需要啟動(dòng)“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”。

你的交感神經(jīng)會(huì)興奮，腎上腺素會(huì)飆升，你會(huì)喜歡吃甜食以儲(chǔ)備能量……隨著時(shí)間的推移，你的大腦開(kāi)始適應(yīng)這種“總是不停地去做下一件事”的節(jié)奏，它開(kāi)始變得“無(wú)法停下來(lái)”，哪怕是到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)候。

小檢發(fā)現(xiàn)這種情況在目前真的非常普遍，感同身受，來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

**1個(gè)影響睡眠的實(shí)質(zhì)是由于生物鐘被打亂生物鐘，是控制著我們體內(nèi)睡眠的時(shí)間表，決定了我們什么時(shí)候睡，也稱為晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律就像一個(gè)內(nèi)部計(jì)時(shí)器，記錄著人們?cè)?4小時(shí)內(nèi)所做的一切。

該系統(tǒng)利用光線、黑暗和人的生物鐘來(lái)調(diào)節(jié)體溫、新陳代謝、激素(包括褪黑激素)和睡眠。而身體的主時(shí)鐘被稱為視交叉上核(SCN)，周而復(fù)始的指揮著你的大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，通過(guò)接收到光信號(hào)的強(qiáng)弱，告訴你該起床，還是到了睡覺(jué)的時(shí)間。

這其中的運(yùn)轉(zhuǎn)，有一個(gè)調(diào)節(jié)睡眠的重要激素：褪黑素，SCN位于大腦中，就控制著褪黑激素的產(chǎn)生。

當(dāng)白天室外光線充足時(shí)，我們的褪黑激素水平保持在較低水平。

當(dāng)夜晚隨著天色開(kāi)始變暗，人的身體會(huì)產(chǎn)生更多的褪黑激素，在凌晨2點(diǎn)左右達(dá)到高峰，然后再次下降。

我們每個(gè)人都有自己的生物鐘，在不被外界因素影響的前提下，它能使我們?cè)谕粫r(shí)間感到困倦，同一時(shí)間從睡夢(mèng)中醒來(lái)。一般我不加班的時(shí)候會(huì)保持在10點(diǎn)半左右睡覺(jué)，加班導(dǎo)致我的生物鐘被打亂，就影響了睡眠。

所以小檢般建議：盡量保持一致的生物鐘，在晚上11點(diǎn)左右入睡；晚間睡眠足夠可以不午睡，如果午睡時(shí)間半小時(shí)到一小時(shí)*佳不建議多補(bǔ)覺(jué)，以免晚上又睡不著。

不建議通過(guò)飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期用藥來(lái)幫助睡眠在睡前把光線調(diào)暗，看看紙質(zhì)的書(shū)來(lái)幫助更快入睡。

同時(shí)不健康的生活方式也會(huì)影響睡眠像我們現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，工作壓力大，想的問(wèn)題比較多，思慮多就容易導(dǎo)致神經(jīng)的緊張，一緊張就容易睡不著，我身邊的同事大多有這樣的情況，人到中年，壓力也大。

壓力會(huì)帶來(lái)焦慮、抑郁等情緒，情緒影響褪黑素等激素的分泌和五羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，*后表現(xiàn)為睡眠問(wèn)題。還有一些生活方式，也會(huì)導(dǎo)致晚上不容易入睡，過(guò)晚的進(jìn)食、熬夜玩手機(jī)、處于一個(gè)非常明亮的環(huán)境里，光照、運(yùn)動(dòng)、飲食都屬于影響人體生物鐘的授時(shí)因子，授時(shí)因子會(huì)影響激素和神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，進(jìn)而干擾晚上的睡眠。

另外，感覺(jué)“累”需要注意，這是你身體發(fā)出的一個(gè)“疲勞”信號(hào)疲勞，而這個(gè)信號(hào)又分為分為急性疲勞和慢性疲勞短期或急性疲勞。

一般維持2周以內(nèi)，在充足睡眠或運(yùn)動(dòng)，或是解壓后，疲勞征狀會(huì)消失，但慢性疲勞則是慢性病的一種，跟不同的疾病有很大的關(guān)聯(lián)性，只靠休息是緩解不了的。這里說(shuō)說(shuō)慢性疲勞，是一種身體出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間（連續(xù)6個(gè)月以上）原因不明的感受到身體*度疲勞或身體不適，與體力慢性透支、精神壓力大、生活不規(guī)律有關(guān)。

一般慢性疲勞有以下表現(xiàn)：1、正常人不應(yīng)該出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，如活動(dòng)量不大、活動(dòng)持續(xù)時(shí)間也不長(zhǎng)，但這時(shí)卻出現(xiàn)了疲勞。

2、常伴有其他癥狀，如低熱、短期記憶力或集中注意力的明顯下降、咽痛、頸部或腋下淋巴結(jié)腫痛、肌痛、無(wú)紅腫的多關(guān)節(jié)疼痛、程度加重的頭痛、食欲不振或亢進(jìn)等。

3、疲勞程度較嚴(yán)重，消除得也慢，休息后仍不易緩解，表現(xiàn)為在工作、教育、社交或個(gè)人活動(dòng)能力等方面有明顯的下降。

4、持續(xù)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間。如果確實(shí)有疲勞的問(wèn)題，一定要重視，及時(shí)調(diào)整心理壓力、身體狀態(tài)，在猝死頻繁發(fā)生的社會(huì)，慢性疲勞綜合征也可以說(shuō)是“過(guò)勞死”的預(yù)備軍。

所以建議多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身體疲勞，畢竟健康的身體才是打工人的本錢，當(dāng)我們長(zhǎng)期出現(xiàn)那種疲勞狀態(tài)時(shí)，請(qǐng)一定要輕裝上陣，清理心理庫(kù)存，所謂輕裝簡(jiǎn)行是也。