作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2022-06-22 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)
這么久以來(lái)我們一直都在說(shuō)補(bǔ)充維生素,補(bǔ)充維生素,但是維生素有哪些,或者缺了哪些身體會(huì)有什么反應(yīng),這個(gè)我們卻沒有一個(gè)很全面、客觀的認(rèn)識(shí);今天百檢來(lái)帶著大伙一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下吧。
假設(shè)你維生素A不足:皮膚粗糙、瘙癢,指甲出現(xiàn)深刻的白線,頭發(fā)干枯,記憶力減退,心情煩躁及失眠,眼球結(jié)膜干燥,泌尿道結(jié)石。應(yīng)多吃牛肝、雞蛋、紅黃色蔬菜、水果和魚肝油。
維生素B1不足:
對(duì)聲音過(guò)敏,對(duì)音響有過(guò)敏性反應(yīng),小腿有間歇性的酸痛,患腳氣病、神經(jīng)性皮炎等。應(yīng)多吃豆類、谷類、硬果類、水果、牛奶和綠葉菜。
維生素D不足:
骨質(zhì)軟化、兒童患軟骨病。應(yīng)多進(jìn)魚類及蛋類、多曬曬太陽(yáng)。
維生素B1不足:
對(duì)聲音過(guò)敏,對(duì)音響有過(guò)敏性反應(yīng),小腿有間歇性的酸痛,患腳氣病、神經(jīng)性皮炎等。應(yīng)多吃豆類、谷類、硬果類、水果、牛奶和綠葉菜。
維生素B2不足:
口角發(fā)炎,出現(xiàn)各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等,手肢有灼熱感覺,對(duì)光有過(guò)度敏感的反應(yīng)等。應(yīng)多進(jìn)食肝臟、牛奶、雞蛋、豆類、綠色蔬菜。
維生素B3不足:
舌苔厚重,嘴唇浮腫,舌痛,唇痛,頭皮特多,口腔黏膜露露干燥。應(yīng)多進(jìn)食酵母。
維生素B12:
行動(dòng)易失平衡,身體會(huì)有間歇性不定位置痛楚,手指及有麻刺感,應(yīng)多進(jìn)食動(dòng)物肝臟及酵母。
維生素C不足:無(wú)過(guò)度勞累、環(huán)境急劇改變或其他器質(zhì)性疾病等客觀原因,但卻常感疲勞,常易感冒、咳嗽,抵抗力下降,牙齦經(jīng)常出血,傷口難愈,舌頭有深痕等。應(yīng)多進(jìn)食柑、橙、柚子、紅棗、酸棗等。
維生素PP(尼克酸)不足:
舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、嘔吐、頭暈、記憶力減退。應(yīng)多進(jìn)食粗糧、綠葉蔬菜、肝臟、花生、蛋白質(zhì)等。另外,人體的外部器官也會(huì)發(fā)出維生素不足的信號(hào)。
口部信號(hào):
若發(fā)現(xiàn)口角發(fā)紅,長(zhǎng)期干裂,而且口唇和舌頭疼痛,你很可能是困營(yíng)養(yǎng)不足而患上口角炎,若不注意,就會(huì)引起口瘡和淋巴結(jié)炎。口角炎的成因多為缺乏鐵質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6造成。
除了這些內(nèi)在的維生素,還有一些比較表象的現(xiàn)象,當(dāng)出現(xiàn)這些現(xiàn)象時(shí),你可要警惕啦。
比如第1個(gè)頭發(fā)信號(hào):脫發(fā)、頭發(fā)拔出時(shí)無(wú)痛感、發(fā)絲易纏卷,說(shuō)明你缺乏維生素C和鐵質(zhì)。而頭發(fā)色澤變淺、變淡,是維生素B12偏低的信號(hào)。
還有1個(gè)就是指甲,指甲上有白點(diǎn),表示缺鋅;指甲容易斷裂,說(shuō)明缺鐵。鐵鋅、缺鐵有時(shí)可能會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。補(bǔ)充辦法是多吃菠菜、肝臟和豬、牛羊肉,服用含有鋅的多種維生素營(yíng)養(yǎng)丸。
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