到底該如何緩解皮膚“青春痘”？
作者：百檢網(wǎng) 時(shí)間：2022-08-02
很多都快而立之年的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己臉上或其他部位也會(huì)長(zhǎng)痘，不知道的還以為自己很年輕，長(zhǎng)的還是青春痘。
要緩解皮膚長(zhǎng)痘，**要知道什么因素會(huì)引起皮膚長(zhǎng)痘。
這個(gè)痘痘肌，主要的影響外因有6個(gè)：營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、護(hù)理因素、心理與生活習(xí)慣、氣候因素、外部污染、藥物作用。這些因素或多或少，都會(huì)造成痘痘的爆發(fā)。
從目前來(lái)說(shuō)，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題是目前為止涉及*多的痤瘡暴露因子。
過(guò)去，人們覺(jué)覺(jué)得痤瘡、粉刺與我們的飲食、營(yíng)養(yǎng)無(wú)關(guān)。然而，近期一系列的論文都表明：飲食和痤瘡之間存在重要的聯(lián)系。如今，人們認(rèn)為一些食物類(lèi)別如乳制品(特別是脫脂牛奶)和高糖的碳水化合物，都是引發(fā)痤瘡的重要飲食類(lèi)別
據(jù)報(bào)道，乳制品對(duì)痤瘡具有很大的影響。國(guó)外的一篇論文指出，每天喝大量的牛奶可能會(huì)引發(fā)痤瘡。相反，非西方化的人群食用低糖飲食，不食用精制糖、牛奶和乳制品時(shí)，痤瘡很少出現(xiàn)。
此外，據(jù)報(bào)道胰島素生長(zhǎng)因子-1 (IGF-1)先天缺陷的個(gè)體中很少會(huì)出現(xiàn)痤瘡。IGF-1、瘦素和脂皮質(zhì)素與高血糖指數(shù)之間存在聯(lián)系，主要由mTOR和FOXP1通路決定。一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如運(yùn)動(dòng)員使用的含有亮氨酸的乳清蛋白，可促進(jìn)IGF-1的產(chǎn)生，引發(fā)或加重痤瘡。
除了營(yíng)養(yǎng)那就是護(hù)理因素了，而在護(hù)理因素中，
其中，**大原因就是化妝品的使用。過(guò)于積*的護(hù)膚方法和不恰當(dāng)?shù)淖o(hù)膚品，都可能會(huì)導(dǎo)致痤瘡發(fā)作。這些產(chǎn)品改變了皮膚屏障、皮膚微生物的平衡，特別是皮脂腺區(qū)域，從而激活先天免疫觸發(fā)炎癥。
當(dāng)然了拋開(kāi)營(yíng)養(yǎng)包括護(hù)理等因素，我們也得系統(tǒng)看看飲食方面除了奶制品，再吃其他什么會(huì)長(zhǎng)痘。
**1個(gè)就是甜食甜食吃多了，容易長(zhǎng)痘，這個(gè)大家應(yīng)該深有體會(huì)。但其實(shí)這里的高血糖，除了糖分高的甜食外，還包括了精制的米飯和面包等。
這類(lèi)食物會(huì)產(chǎn)生大量的葡萄糖進(jìn)入血液，我們體內(nèi)的胰島看到這個(gè)場(chǎng)面嚇壞了，趕緊分泌大量胰島素。
這就刺激了我們體內(nèi)雄激素的分泌，加劇皮脂產(chǎn)生，還升高了上面提到的胰島素生長(zhǎng)因子1。
在吃“糖”這件事上，沒(méi)有什么別的辦法，只能盡量少吃，合理搭配。
第2大類(lèi)就是高油食物，其實(shí)脂肪本身并不會(huì)增加長(zhǎng)痘痘的幾率，特別是不飽和脂肪酸。
只不過(guò)一些飽和脂肪酸很高的油，會(huì)促進(jìn)炎癥，更易長(zhǎng)痘，比如豬油、牛油、奶油、棕櫚油。我們平時(shí)買(mǎi)的炸雞、吃的泡面，基本上用的是棕櫚油（飽和脂肪含量很高）。
大家平時(shí)在吃的時(shí)候，注意適量吃，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。
那么問(wèn)題來(lái)了，吃什么不會(huì)長(zhǎng)痘呢？比如巧克力，巧克力會(huì)不會(huì)影響長(zhǎng)痘，目前還沒(méi)有明確的研究結(jié)論。不過(guò)一些高糖巧克力，比如白巧克力，還是少吃為妙。
可可含量更高的黑巧克力可以考慮嘗試，對(duì)痘痘影響不是很大。
第2大類(lèi)就是辣椒，一直被誤解的辣椒，其實(shí)并不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘。只不過(guò)一般吃辣的時(shí)候，會(huì)順帶上很多致痘因素。
比如吃火鍋的時(shí)候，油煙容易沉積在皮膚上；
火鍋里用的油基本是牛油，又會(huì)吃很多肉，飽和脂肪攝入過(guò)多；
吃辣的同時(shí)還可能會(huì)配一杯奶茶，吃下好多糖……辣的同時(shí)還可能會(huì)配一杯奶茶，吃下好多糖…這么一疊加，是對(duì)皮膚的致命打擊。不過(guò)問(wèn)題不在辣椒，大家不要誤會(huì)它。
那么*后問(wèn)題來(lái)了，吃什么能幫助消痘呢？答案是富含ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸可以抑制促炎因子產(chǎn)生，減少皮脂的分泌，可以促進(jìn)痘痘的恢復(fù)。
只要你對(duì)海鮮不過(guò)敏，可以嘗試添加一些海鮮到菜單里。
如果你對(duì)海鮮過(guò)敏，也可以試試核桃、奇亞籽這類(lèi)食物。
再者就是水果蔬菜水果蔬菜有抗氧化成分，可以減少炎癥的影響。多數(shù)水果并不會(huì)怎么升高血糖，菠蘿、葡萄、芒果的升糖屬于中等偏高水平，建議適當(dāng)少吃一些。
*后一項(xiàng)就是茶，茶多酚抗氧化，還可能抑制皮脂的產(chǎn)生，有可能抑制性激素對(duì)毛囊脂肪分泌。
其實(shí)當(dāng)我們了解了這些食物會(huì)對(duì)人體造成什么影響，才能更好更合理地安排自己的日常飲食，要在美味和健康之間尋求1個(gè)平衡，均衡一下，時(shí)刻給身體一個(gè)更妥帖的保護(hù)。
以上
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