作者:宋檢 時間:2022-12-05 來源:互聯網
“敷面膜不如戒糖”“戒糖 8 個月,身體竟然發生了如此驚人的變化!”連日來,網絡上不斷有網友分享他們戒糖、戒面包等精制碳水化合物的親身經歷,在愛美人士中刮起一股“戒糖風”,各種無糖減肥法風靡,甚至還有網友曬出自己“28 天里不吃任何糖類和碳水化合物的食物”的美容心經。
這些“戒糖”方式是否科學?對此,海口市人民醫院(中南大學湘雅醫學院海口分院)臨床營養科營養學專家徐超表示,戒糖僅限戒精制糖,過度戒糖會導致低血糖等疾病,反而得不償失。
糖不能不吃
“除了酸奶我不吃甜的”“人沒有糖,也可以正常生活,多吃糖還會得糖尿病”“自從戒糖后,每天都感覺自己的皮膚滑滑的,拍照都不用磨皮了”……在百度中輸入“戒糖”,不僅能找到五花八門的戒糖食譜,還能看到不少網友關于戒糖的心得體會。不禁讓人產生疑問:戒糖真的有那么神奇嗎?戒糖戒的是什么糖?
徐超表示,《中國居民膳食指南》推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g,*好控制在25g以下,糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。而人體攝入糖有兩個來源,一是精制糖的攝入,另外就是天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
飲食中的糖是齲齒*重要的危險因素,過多攝入會造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風險。“從這個角度來看,網友分享的少吃甜食少喝飲料,這是值得提倡的。但是,即便是糖尿病患者也沒要求不吃主食,如果為了戒糖而不吃主食反而適得其反。”徐超說,蛋白質、脂肪、碳水化合物是提供人體熱量的三大主要來源,糖類(碳水化合物)也是*經濟、*安全的提供能量的方式。
如果為了戒糖,而徹底戒掉主食等碳水化合物類食物,是很不科學的。有的人可能會因此精神萎靡、面色蒼白,甚至脫發、低血糖、昏迷,年輕女性也可能會導致月經周期的異常,這對人體內分泌來講,傷害是巨大的。此外,突然戒糖又突然暴飲暴食,會導致體內胰島不堪重負,血糖忽高忽低,易患上糖尿病。
可適當戒掉精制糖
徐超認為,健康的戒糖,要減少的只是精制糖的攝入,而不是拒絕一切碳水化合物食品。“生命所需的營養素,一種也不能少,甚至還要增加,才能促進脂肪的分解,維護美麗的肌膚,加強女性的魅力和活力。”
比起主食里的糖攝入量,含糖飲料與甜點里的精制糖才是攝入糖的主要來源。徐超建議,想要戒糖可不喝或少喝含糖飲品,用白開水代替飲料,減少精制糖的攝入。“精制糖是指人工加入到食品中的糖類,常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等,日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖。”
另外,可減少食用高糖類包裝食品。建議少吃餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等食品。“烹飪過程也要少加糖,在外就餐時盡量少選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、拔絲地瓜、甜湯等含糖較多的菜品。”徐超說,可以嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖,減少味蕾對甜味的關注。
“戒糖食譜要因人而異,要在保持膳食結構平衡的情況下,減少能量攝入。”比起戒掉主食,徐超建議愛美人士可把主食換成豆類、粗糧和薯類,用淀粉豆類替代一部分精白米面,每日至少吃一餐粗糧,既健康又營養,還能達到戒糖的效果。
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