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為何運(yùn)動減肥的效果不如單純的少吃?

作者:宋檢 時間:2022-12-09 來源:互聯(lián)網(wǎng)

作為一名生理學(xué)家,筆者認(rèn)為他需要采取多個步驟來控制機(jī)體血糖和體重,因此筆者每天清晨都會花費(fèi)大量時間來騎腳踏車來鍛煉,在*開始的兩三周內(nèi),筆者減掉了幾磅,隨后他將騎車時間從每天的40分鐘增加到60分鐘,其體重又減掉了幾磅;但是當(dāng)筆者采用這兩種策略兩年的過程中,其體重開始不再下降了,不管他進(jìn)行多少運(yùn)動,體重幾乎并不會下降。

從長遠(yuǎn)來看,如果增加體育鍛煉,機(jī)體每日的能量消耗就會增加,但卻少于人們的預(yù)期,即使活動增加,人們每天的總能量消耗卻原來越緩慢地增加,直到每天燃燒的卡路里水平幾乎保持恒定不變。換句話說,機(jī)體會不斷適應(yīng)變化的環(huán)境,如果支出或多或少是恒定的,那么機(jī)體就會通過減少在其它非必要功能上的能量來補(bǔ)償增加的體力活動。

因此,盡管適度的體育鍛煉會導(dǎo)致機(jī)體不必要生理活動的減少,但高水平的體育鍛煉所帶來的功能下降實(shí)際上對機(jī)體健康有害;有研究表明,劇烈的體育鍛煉會改變女性的卵巢周期,減少男性精子的產(chǎn)生,并降低機(jī)體血液中的性激素、降低性欲等。在較高活動的條件下,其對生殖功能的影響會變得更加明顯,比如考慮到年輕體操運(yùn)動員青春期的延遲等,同時機(jī)體的免疫系統(tǒng)也會受損,修復(fù)損傷組織的能力也會受到明顯影響。

盡管有很多理由表明,定期進(jìn)行適度體育鍛煉是健康的,但這種鍛煉并不被認(rèn)為具有減肥效果,而增加機(jī)體運(yùn)動量也不會改變這一點(diǎn)。

如何減肥?

控制卡路里的攝入實(shí)際上是非常困難的,然而這卻是一個更有效的控制體重的方法;機(jī)體會適應(yīng)食物的缺乏,就像它會適應(yīng)增加的體力活動一樣。在這種情況下,其通過降低各種物理過程的速度來節(jié)省能量,包括代謝活動,但不足以抵消熱量的減少等。當(dāng)吃東西時機(jī)體的體溫會受到影響,而減少食物的攝入量往往讓人感覺寒冷,而少吃會導(dǎo)致生理壽命減慢,并在某種程度上提高效率,這就是為何科學(xué)家們相信少吃與長壽有關(guān)了。

筆者無權(quán)對任何人的習(xí)慣提出忠告,但其會根據(jù)行為來改變自身的行為;**,筆者飲食比此前少了,而且對飲食要更加小心,同時也減少了體育鍛煉的頻次;筆者每周都會騎固定腳踏車約100英里,只要有機(jī)會就會走路。

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